تقليديًا ، يحاول الكثيرون الحصول على الوقت لانقاص الوزن بحلول الصيف. كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل دون ضرر بالصحة ، وما هو ما هي تمارين القيام بها في المادة.
كيف تفقد الوزن بسرعة
أخبر مدرب اللياقة البدنية كيفية فقدان وزن المنزل بفعالية. "أولاً وقبل كل شيء ، أريد أن ألاحظ: لا نفقد الوزن محليًا ، ويختفي الوزن في نفس الوقت. كل هذا يعتمد على الجسم من بعض أجزاء الجسم ، يترك الدهون بشكل أسرع ، مع بعض الأبطأ."
في المعدة
"تعتمد أحجام البطن على ماذا وكم نأكل. بالطبع ، يمكن أن تنقش الصحافة. ولكن إذا كانت هناك طبقة دهنية فوق العضلات ، فلن تكون كل إنجازاتك مرئية. الشيء الأكثر أهمية هو التخلي عن الطعام الضار" ، يوضح المدرب. أحد التمارين التي ستساعد على تقوية المعدة هي التواء المستقيمة: تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، وثني ركبتيك ، واضغط على القدمين على الأرض ، واستنفاد الجسم من الأرض من 20 إلى 30 سم ، وخفضه.
في الساقين
لإزالة الفائض من الأرداف والوركين ، من الضروري أن تأخذ الهجمات بانتظام ، وتأرجح قدميك مباشرة وإلى الجانب ، القرفصاء. "تمرين جيد آخر: اذهب إلى الجانب الأيمن ، والساق اليسرى - إلى سفح اليمين ، ثم ارفع وخفض ساقك اليمنى دون لمس الأرض. افعل نفس الشيء ، ملقاة على الجانب الأيسر."
في الوجه
يمكن إزالة الدهون الزائدة من الجزء الأمامي مع التدليك. "لكن إذا لم تلتزم بالتغذية المناسبة ، فأنت تخاطر فقط بتخلي عن الريح" ، يحذر المدرب. الاختلافات في كيفية إحضار الجلد إلى لون هو كتلة. "على سبيل المثال ، التدليك الشدسي مناسب - الجانب الداخلي والخارجي من الخدين يعمل في هذه العملية. سوف تتحسن الدورة الدموية ، وتصبح الأنسجة العضلية أقوى ، ويتم سحب الجلد. بسبب هذا ، من بين أمور أخرى ، يزول الفائض."
في اليدين
من أجل اليد ، فإن معظم عمليات الدفع هي الأفضل. "يمكنك أيضًا أخذ زجاجات من الماء ، وجعل الانحناء والتمديد." من المفيد أيضًا استخدام سكان اللياقة البدنية-على سبيل المثال ، إصلاح المرونة على المرفقين ، وتمتد يديك أمامك ونشرها في اتجاهات مختلفة في نفس الوقت. "خلال التدريبات (لا يهم أي منها) ، ركز عليها. لا تشاهد الأفلام في نفس الوقت. وبالتالي فإن العملية ستكون أكثر فاعلية" ، ينصح المدرب.
بعد الولادة
"العديد من النساء يعانين من مشاكل بعد الولادة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تعزيز فيلق العضلات." من المهم أيضًا النظر فيما إذا كانت هناك أي موانع. "هناك أولئك الذين يصابون بالانبساط الذي تتباعد فيه العضلات الأمامية. في هذه الحالة ، يجب استبعاد جميع التمارين على الصحافة."
تمارين المنزل
ما تمارين في المنزل يمكن أن يناسب الجميع: امرأة ورجل ، مراهق وشخص بالغ.
الأول هو القرفصاء: لوضع ساقيك أوسع قليلاً من الكتفين ، والركوع ينحني قليلاً. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استعادة الحوض ، ثم الجلوس. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. القدمين من الأرض لا تمزق ، تعتمد على الكعب. 15-20 التكرار من 4 نهج ستكون كافية. الخطوات الثانية: ضع سفح الساق اليمنى على الكرسي ، والارتفاع ، يقف على ساقين. ثم انخفض اليمين إلى الأرض ، ثم اليسار متبوعًا به. في كل ساق من 20 خطوة في 4 نهج. ثالثًا - شريط في الديناميات: تميل في راحة يدك ، وتمتد في الارتفاع الكامل ، ثم اسحب ركبتك على صدرك ، وتناوبًا اليمين بقدمك اليسرى لمدة دقيقة. الرابع هو "عكسي" الدفع: اقلب ظهرك إلى الأريكة ، واضغط على راحة يدك ، وامتد ساقيك للأمام ، وانحنى يديك في المرفقين 90 درجة ، وخفض الحوض ، دون لمس الأرضية ، ثم اتخذ موضع البداية. جعل 10-15 تكرار من 4 نهج.
هل من الممكن إنقاص الوزن بدون حمية
"يمكنك إنقاص الوزن على الشوكولاتة. والسؤال هو كيف سيبدو الشخص وكأنه نتيجة - جودة الجلد والشعر والأظافر يمكن أن تعاني بشكل ملحوظ" ، يعلق مدرب اللياقة البدنية. "يجب أن يكون الطعام صحيًا ومتوازنًا. يمكن تحقيق النتيجة في المجمع: الطعام الصحي والتدريب والنوم. أدر المزيد من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي. إذا لزم الأمر ، خذ الفيتامينات." من المستحيل أن نسرع إلى أقصى الحدود - لا توجد حمية فقط "على الحنطة السوداء" أو فقط "على الماء". إذا اتبعت جميع التوصيات ، في شهر واحد ، يمكنك أن تخسر 3-5 كجم. تعتمد السرعة التي سيتركها الوزن على عدد من العوامل. واحد منهم - ما إذا كان الشخص قد التزم بأسلوب حياة صحي من قبل.